偶爾的睡眠不足常會令人精神不濟、心情變差，因為人體缺乏睡眠時，會使壓力激素增加，經(jīng)常失眠的人情況更嚴重。研究顯示，長期失眠者罹患重度抑郁癥的幾率比睡眠良好的人多出4~5倍，換句話說，睡眠良好且充足的人比較不容易罹患抑郁癥。

  至于睡多久才好，據(jù)調(diào)查顯示，以20~70歲的人來說，最佳的睡眠時間為6~7小時，抑郁指數(shù)最低；睡不到5小時者，變成抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1,3倍，而睡眠超過10小時者的抑郁幾率則提高到4倍。

  抑郁癥患者容易失眠

  睡眠和抑郁的關(guān)系密切，高達90%以上的抑郁癥患者常抱怨自己的睡眠質(zhì)量不佳，不是睡不好、睡不著，就是幾乎沒睡。患者可能原本并沒有睡日民障礙的問題，基于病情的特點，夜里胡思亂想而難以入睡，然后又因為擔心失眠感到不安，變成惡性循環(huán)。有些人因為不安，想借助喝酒幫助自己放松入睡，但酒精容易使人在半夜醒來，反而造成睡眠中斷，加重抑郁的狀態(tài)。

  對于有失眠現(xiàn)象的抑郁癥患者，醫(yī)生通常會協(xié)助患者找出失眠的原因，并以藥物、心理治療法，同時治療失眠與抑郁癥，患者不宜自行隨意服用安眠藥，以免加重病情。

  除了治療以外，平常宜養(yǎng)成良好的睡眠習慣，降低失眠發(fā)生率。

  睡覺以外的時間盡量不要使用臥房，尤其不要在床上吃東西，以免氣味殘留，盡量減少會令人分心的因素，讓自己進到臥房就有睡覺的心理準備。

  遵守睡眠的規(guī)律，包括起床和就寢在內(nèi)，不要隨意熬夜或賴床。

  留意飲食習慣，晚上盡量不要攝取含有咖啡因的飲食，避免睡前飽食或晚上空腹，也不要養(yǎng)成吃宵夜的習慣，腸胃系統(tǒng)的問題也容易影響睡眠。

  睡前1個小時洗個溫水澡，能令人放松身心，加速入睡。不要用太熱的水溫，以免刺激交感神經(jīng)，反而會振奮精神，讓人不想睡覺。

  睡前不要看需要思考的書籍或電視節(jié)目，以免思慮過度，但輕松的內(nèi)容則無所謂。

  如果躺在床上15分鐘都還沒有睡意，不要繼續(xù)待在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以起身到另一個房間，做些簡單溫和的伸展體操，有睡意后再睡。

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